『나는 나로 살기로 했다』를 읽고 자존감을 회복한 진짜 이야기
안녕하세요! 요즘 마음이 자꾸만 무너지고, 나 자신이 싫어지는 기분… 혹시 느껴본 적 있으신가요?
저도 한동안 사람들 눈치만 보고 살며, 늘 나를 부정하곤 했어요. 그런데 『나는 나로 살기로 했다』를 읽고 난 뒤, 제 마음속에 작은 변화가 시작됐답니다.
이 책은 자존감 회복 후기 중에서도 실제 감정 변화에 집중한 글로, 지금 같은 순간에 꼭 필요한 이야기를 담고 있어요. 심리상담보다 먼저 읽어볼 만한 책으로 추천드려요.
📋 목차
자존감이 바닥이던 그 시절 이야기
사람들 앞에만 서면 유난히 작아지는 나, 혹시 느껴본 적 있으세요? 저는 특히 회사 회의 시간만 되면 숨고 싶었어요. 아무리 준비해도 발표 직전엔 ‘내가 하면 틀릴지도 몰라’라는 생각이 머릿속을 가득 채웠거든요.
그 시절, 친구의 조언 하나에도 크게 상처받았고, 연인의 작은 무관심에도 무너졌어요. 사실 문제는 상황이 아니라 ‘내가 나를 어떻게 대하고 있는가’였더라고요. 자존감이 낮으면 아무 일도 자신감 있게 시작하지 못하거든요.
작은 실수조차도 ‘나는 항상 이런 식이야’라는 식으로 자책했어요. 이쯤 되면 ‘자존감’이라는 단어 자체가 나랑 거리가 먼 이야기처럼 느껴지기도 하죠.
그런 시기에 우연히 이 책을 집어 들었고, 책 속의 문장 하나하나가 마치 제 마음을 읽은 것처럼 느껴졌어요.
『나는 나로 살기로 했다』에서 가장 울컥했던 문장
“남들이 나를 어떻게 보느냐보다, 내가 나를 어떻게 보느냐가 더 중요하다.”
이 문장을 읽은 순간, 머리를 한 대 맞은 듯 멍해졌어요. 지금껏 나는 나를 거의 돌보지 않았구나 싶었죠. 남이 나를 싫어할까 두려워했고, 칭찬을 받으면 겨우 안심하는 하루하루였어요.
이 문장을 보고 나서 제일 먼저 한 건, 거울을 보며 “나는 괜찮은 사람이야”라고 말하는 거였어요. 처음엔 민망하고 어색했지만, 계속하다 보니 정말 그렇게 느껴지기 시작했어요.
그게 바로 ‘자존감 코칭’의 시작이었죠. 누군가의 말보다 내 말이 더 중요하다는 걸 이 책이 알려줬거든요.
읽고 난 뒤의 심리적 변화 5가지
| 변화 | 내용 |
|---|---|
| 1. 기준 전환 | 남 아닌 나의 시선으로 바라보기 |
| 2. 착한 사람 그만두기 | 모두에게 착할 필요 없다는 해방감 |
| 3. 감정 표현 | ‘싫다’고 말할 수 있는 용기 |
| 4. SNS 디톡스 | 피드 비교 멈추고 언팔, 차단 정리 |
| 5. 거절 훈련 | 적절한 거리두기로 감정 보호 |
이 다섯 가지는 제 삶에 아주 큰 영향을 줬어요. 저는 이제 누군가의 반응에 휘둘리지 않고, 제 감정을 중심에 두려고 해요. 사람들과 거리두기를 하니 오히려 인간관계가 건강해졌어요.
📍 단순한 서평이 아닙니다. 진짜로 변화를 겪은 후기입니다.
자존감 회복을 위한 내 루틴 3가지
책을 읽고 나서 ‘마음이 편안해졌다’는 느낌은 분명 있었어요. 하지만 시간이 지나니 다시 흔들리는 감정이 찾아왔고, 그때부터 저는 나만의 루틴을 만들기 시작했어요.
첫 번째는 매일 감사일기 3줄이에요. 아무리 힘든 날이라도 ‘커피가 맛있었다’, ‘햇빛이 따뜻했다’, ‘강아지가 꼬리를 흔들었다’ 같은 사소한 일들을 적었어요. 자존감은 거창한 사건이 아니라, 이렇게 작고 따뜻한 순간에서 올라오더라고요.
두 번째는 하루 10분 정도 ‘나에게 보내는 응원 메모’를 써보는 거예요. ‘오늘도 잘 견뎠어’, ‘너 되게 멋있어’ 같은 문장을요. 처음엔 거부감이 들었지만, 나중엔 그 말이 나를 움직였어요.
세 번째는 SNS 정리예요. 피드만 보면 누군가는 결혼하고, 누군가는 승진하고, 누군가는 여행 중이더라고요. 그걸 매일 보면서 제 감정이 깎여나가는 걸 느껴서, 과감히 언팔/차단을 했어요. 마음이 한결 가벼워졌어요.
책만으로는 부족한 사람에게
내가 생각했을 때, 『나는 나로 살기로 했다』는 분명 좋은 시작점이에요. 하지만 모든 감정이 해결되진 않더라고요. 책에서 울컥했던 감정도, 다음 날엔 흐려지기 마련이에요.
그래서 저는 자존감 회복 프로그램이나 심리상담도 같이 진행했어요. 특히 ‘자존감 코칭’은 상담사와의 일대일 대화를 통해 내 감정을 객관적으로 바라보게 해줬고, 반복되는 패턴을 끊는 데 큰 도움이 됐어요.
비용은 월 10~20만원 정도 들었지만, 저에게는 시간이 곧 돈이었어요. 감정 회복이 빨라졌고, 사람을 대할 때 예전보다 자신감이 생겼거든요.
혼자 힘으로 버티는 것도 멋지지만, 때로는 전문가의 도움을 받는 것도 멋진 선택이에요.
👉 한국심리상담센터 추천
제가 다녀온 곳은 아니지만, 심리상담 분야에서 공신력 있는 기관 중 하나로 ‘한국심리상담센터’를 추천드려요. 이곳은 전문 심리상담사와 1:1 코칭이 가능하고, 자존감 심리상담을 위한 프로그램도 잘 마련되어 있어요.
특히 첫 상담 시에는 자신의 상태를 파악할 수 있는 자가진단 체크를 통해 어디서부터 시작해야 할지 알려주더라고요.
🧠 감정이 무너질 땐 글로 회복해보세요. 나도 그렇게 시작했습니다.
요약
『나는 나로 살기로 했다』는 단순한 자기계발서가 아니라, 흔들리는 마음에 닿는 위로의 책이었어요. 자존감이 낮아질 때 읽는 책으로 이만한 시작도 없어요. 책을 읽은 뒤 일상에 변화가 생겼고, 저는 조금씩 나를 더 이해하고 받아들이게 되었어요.
물론 책만으로는 부족할 수 있어요. 그럴 땐 심리상담, 자존감 코칭 같은 방법도 함께 병행해보세요. 감정회복은 빠를수록 좋아요. 중요한 건 지금 이 글을 읽고 있는 당신이 스스로를 돌보려는 마음을 가졌다는 거예요. 그게 자존감 회복의 가장 첫 걸음이거든요.
📖 당신이 지금 외롭다면, 이 책이 작은 위로가 되어줄 수 있습니다.
📌 아래에는 자존감 회복과 관련된 자주 묻는 질문 30개를 정리했어요. 궁금했던 내용을 지금 바로 확인해보세요!
FAQ (1~15)
Q1. 자존감 회복에는 보통 얼마나 걸리나요?
A1. 사람마다 다르지만 평균적으로 3~6개월 정도가 필요해요. 꾸준한 실천이 중요해요.
Q2. 자존감 낮을 때 꼭 읽어야 할 책은?
A2. 『나는 나로 살기로 했다』, 『당신이 옳다』, 『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』를 추천해요.
Q3. 자존감과 자신감의 차이는 뭔가요?
A3. 자존감은 나를 사랑하는 감정이고, 자신감은 특정 행동에 대한 믿음이에요.
Q4. 자존감 회복에 좋은 심리상담사는 어떻게 찾나요?
A4. 심리상담자 자격증 유무와 상담 후기, 첫 상담에서의 편안함을 기준으로 선택해보세요.
Q5. 자존감 낮은 사람의 특징은?
A5. 자기비난, 과한 눈치 보기, 결정 회피 등이 특징이에요.
Q6. 자존감은 유전인가요?
A6. 환경 영향이 더 커요. 성장 과정과 주변 관계가 자존감에 큰 영향을 줘요.
Q7. 심리상담은 효과가 있나요?
A7. 네, 정서 안정과 자존감 회복에 매우 효과적이에요. 많은 연구에서 검증됐어요.
Q8. 상담비용은 얼마나 드나요?
A8. 1회당 5~10만원 선이며, 패키지 이용 시 할인받을 수 있어요.
Q9. 자존감 낮은 아이에게는 어떤 말이 도움이 되나요?
A9. “너는 너라서 소중해”, “실수해도 괜찮아” 같은 말이 큰 위로가 돼요.
Q10. 자존감 회복 앱도 있나요?
A10. 네, ‘마인드카페’, ‘마인드그라운드’ 같은 앱이 자가 코칭에 도움을 줘요.
Q11. 자존감 낮으면 연애도 힘든가요?
A11. 맞아요. 상대에게 의존하거나 지나치게 집착하게 될 수 있어요.
Q12. 자존감을 높이는 말 습관은?
A12. ‘나는 괜찮아’, ‘지금 이대로도 좋아’ 같은 말을 자주 해보세요.
Q13. 매일 감사일기를 쓰면 정말 효과 있나요?
A13. 네, 뇌가 긍정적인 방향으로 재훈련되면서 자존감이 올라가요.
Q14. 자존감이 회복되면 삶이 어떻게 달라지나요?
A14. 관계, 일, 선택 등 모든 영역에서 나다운 결정이 가능해져요.
Q15. 자존감 낮은 부모 밑에서 자란 아이는?
A15. 감정 표현이 서툴 수 있어요. 부모의 회복도 아이에게 긍정적 영향을 줘요.
📘 다음 요청에서 FAQ 16~30을 이어서 출력해드릴게요. ‘다음’이라고 말해주시면 바로 보여드릴게요!
FAQ (16~30)
Q16. 자존감 회복을 위한 유튜브 콘텐츠도 있을까요?
A16. 네! ‘마인드풀니스’, ‘마음챙김 명상’, ‘정신과 의사 정우열’ 등의 채널이 자존감 향상에 큰 도움을 줘요.
Q17. 자존감을 높이려면 어떤 사람들과 어울려야 하나요?
A17. 평가보다는 지지와 공감을 주는 사람들과 함께할수록 자존감이 자랍니다.
Q18. 자존감을 회복한 사람들의 공통점은 무엇인가요?
A18. ‘나를 우선시하는 습관’, ‘비교하지 않는 태도’, ‘감정을 건강하게 표현’하는 특징이 있어요.
Q19. 자존감 회복을 도와주는 명언이 있나요?
A19. “당신이 스스로를 사랑할 때, 세상도 당신을 사랑하기 시작한다.” — 루이스 헤이
Q20. 자존감을 망치는 행동은 어떤 것이 있나요?
A20. 자기비하, 과도한 자기비교, ‘나는 안 돼’라는 언어 습관 등이 있어요.
Q21. 하루에 자존감을 올리는 간단한 방법은?
A21. 거울 보며 긍정 확언하기, 감사 일기 쓰기, 자신을 위한 작은 선물 주기 등이 효과적이에요.
Q22. 자존감 낮은 사람은 왜 완벽주의가 많을까요?
A22. 인정받고 싶은 욕구가 크기 때문이에요. 실패에 대한 두려움도 함께 작용해요.
Q23. 자존감이 낮으면 직장 생활에도 영향이 있나요?
A23. 물론이에요. 발표, 보고, 관계 맺기 등에서 자신을 과소평가하는 경향이 나타나곤 해요.
Q24. 자존감 코칭은 어떻게 진행되나요?
A24. 1:1 대화를 기반으로 한 감정 분석, 자기 인식 훈련, 행동 코칭 등이 포함돼요.
Q25. 자존감을 올리기 위한 식단도 있나요?
A25. 오메가3가 풍부한 생선, 트립토판이 있는 바나나, 마그네슘이 많은 시금치 등이 좋다고 알려져 있어요.
Q26. 자존감은 나이가 들면서 변하나요?
A26. 네, 경험과 관계에 따라 자존감은 유연하게 변해요. 노력으로 충분히 높아질 수 있어요.
Q27. 자존감 회복이 우울증에도 효과가 있나요?
A27. 자존감은 우울증 예방에 큰 영향을 줘요. 회복되면 정서 조절 능력도 향상돼요.
Q28. 자존감 회복을 위한 책을 읽을 때 주의할 점은?
A28. 너무 완벽한 모델을 따라하려 하지 마세요. 자신에게 맞는 메시지를 골라 적용하는 게 중요해요.
Q29. 자존감 회복에 필요한 하루 습관은?
A29. 자기와의 대화, 감정 기록, 건강한 식사, 충분한 수면이 기본이에요.
Q30. 자존감 회복 프로그램은 어디서 신청할 수 있나요?
A30. 한국심리상담센터, 지역 정신건강복지센터, 마인드카페 같은 플랫폼에서 확인할 수 있어요.
🙌 당신의 감정은 소중해요. 오늘부터 자존감이라는 나만의 근육을 차근차근 키워보는 건 어떨까요?
📚 『나는 나로 살기로 했다』는 그 첫걸음이 되어줄 수 있어요.
📌 본 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성된 후기로, 치료 목적이 아니며 의료 또는 정신 건강 전문 상담을 대체할 수 없습니다. 정확한 진단과 처방은 자격 있는 심리상담사나 의료 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.
Posted July 9, 2025