‘자존감 수업’ 후기 – 가장 공감됐던 문장
책을 덮는 순간, ‘아… 나 혼자 아니었구나’ 라는 위로가 남았답니다. 이 후기에서는 제가 읽으며 가장 공감됐던 문장을 중심으로, 삶에 어떤 변화가 있었는지 나눠볼게요.
📌 목차
📚 자존감 수업이 전해준 첫 인상
처음 책장을 넘겼을 때 가장 먼저 든 생각은 “어? 이거 내가 늘 속으로 하는 말인데?”였어요. 특별한 문장이나 화려한 표현 없이, 누군가 옆에서 조용히 이야기해주는 느낌이었죠.
작가는 의사이자 상담가로서 수많은 사람들의 고민을 접했는데, 그 경험이 글 안에 녹아 있어서 위로가 더 진하게 느껴졌어요. ‘자존감은 치료받아야 할 병이 아니다’는 메시지부터 너무 공감됐어요.
아래에서 그 문장을 소개할게요!
💬 가장 깊이 와닿았던 문장
제가 이 책을 읽으며 여러 번 밑줄을 그었던 문장이 있어요. 바로 이 말이에요.
“자존감이 낮다는 건, ‘나는 안 돼’라는 내면의 소리를 너무 오래 들어왔다는 뜻이다.”
이 문장을 읽는 순간 울컥했어요. 저 역시 매번 스스로를 다그치고 있었거든요. 이후로는 그 ‘내면의 소리’를 바꾸기 위해 의식적으로 노력하게 됐어요.
정신건강 관련 도움도 받을 수 있어요!
🧠 자존감과 뇌과학, 연결되는 지점
책에서는 자존감을 단순히 기분의 문제가 아닌, 생존과 연결된 뇌의 반응이라고 말해요. 자존감이 낮은 사람은 외부의 작은 자극에도 위협을 느끼고, 신경계가 과도하게 반응하게 된다는 내용은 정말 흥미로웠어요.
이걸 읽고 나서부터는 “내가 예민한 게 아니라, 뇌가 날 지키려는 반응이구나” 하고 이해하게 됐어요. 이 작은 인식의 전환이 큰 힘이 되었답니다.
저는 이걸 일상 루틴에 이렇게 적용했어요!
🏃 나에게 적용한 자존감 루틴
책에서 제안한 ‘자존감 근육 기르기’ 방법 중 제가 꾸준히 실천하고 있는 건 이거예요:
- 🌅 아침마다 “나는 충분히 괜찮은 사람이다” 말하기
- 📓 하루에 1가지라도 나를 칭찬하는 메모 남기기
- 🤝 상대에게 친절하게 말하고, 나 자신도 칭찬하기
처음엔 어색했지만 반복할수록 뇌가 이 메시지를 믿기 시작했어요. 작은 습관 하나가 자존감을 바꾼다는 말, 정말 맞는 것 같아요.
과학 기반 자존감 실천법을 더 알아보세요!
📉 자존감이 떨어질 때 대처법
책에서는 자존감이 떨어질 때 ‘그 상태를 그대로 받아들이는 것’부터 시작하라고 말해요. 억지로 기분을 바꾸려 하지 말고, “지금 내가 이렇게 느끼는구나”를 인정하는 거예요.
저는 이 말을 듣고, 슬프거나 위축되는 순간에 ‘괜찮아, 지금 이 감정도 나야’라고 말하게 됐어요. 이게 회복의 첫 걸음이 된 거죠.
놓치지 말아야 할 마지막 핵심 정리해드릴게요!
🌱 다시 읽는다면 놓치지 말아야 할 포인트
‘자존감 수업’을 다시 읽게 된다면 저는 이 3가지를 중심으로 볼 거예요:
- 💡 나는 어떤 말을 나에게 반복하고 있는가?
- 📖 지금 나의 말투가 자존감을 깎고 있는 건 아닌가?
- 🧘♀️ 작가가 말하는 ‘자기 돌봄’이 지금 내 삶에 있는가?
읽는 시기에 따라 다르게 와닿는 책이 있죠. ‘자존감 수업’은 그중 하나였어요. 오늘 이 글이 누군가의 마음에도 작은 울림이 되었으면 해요.
🌼 핵심 요약 정리
- ✔ “나는 안 돼”는 오래된 내면의 소리일 뿐이에요.
- ✔ 자존감은 바꿀 수 있어요. 뇌는 반복에 반응하니까요.
- ✔ 일상 루틴 속에서 나를 지키는 말과 행동을 심어야 해요.
- ✔ 감정이 무너질 때는 ‘지금 감정도 나’라고 받아들여보세요.
❓ 독자들이 자주 묻는 질문 (1~15)
Q1. 『자존감 수업』은 자존감이 낮은 사람에게 정말 도움이 될까요?
A1. 네, 실제 심리학 기반 위로와 실천 루틴이 담겨 있어 많은 독자가 공감합니다.
Q2. 이 책은 어떤 연령대가 읽기 좋은가요?
A2. 10대 후반부터 60대까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있어요.
Q3. 작가가 실제 정신과 의사인가요?
A3. 네, 윤홍균 작가는 현직 정신과 전문의이자 상담 전문가입니다.
Q4. 자존감 루틴이란 게 실제로 효과가 있나요?
A4. 반복되는 자기암시와 언어 습관이 뇌 신경회로를 바꾸는 데 도움이 돼요.
Q5. 자존감이 낮은 이유는 뭔가요?
A5. 대부분 어린 시절 경험, 반복된 부정적 피드백, 비교 문화에서 비롯됩니다.
Q6. 책에 나오는 문장을 반복하면 정말 도움이 되나요?
A6. 네, 뇌는 반복되는 자극을 진짜라고 인식하기 때문에 효과적이에요.
Q7. 자존감과 자신감은 다른 개념인가요?
A7. 자존감은 나 자체에 대한 감정, 자신감은 행동에 대한 확신이에요.
Q8. 자존감 낮으면 무기력도 심해지나요?
A8. 맞아요. 자기 효능감이 떨어지면서 행동 의욕도 줄어들게 됩니다.
Q9. 자존감을 높이기 위해 가장 먼저 할 행동은?
A9. 자기비난을 멈추고, 자신에게 따뜻하게 말해보는 게 시작이에요.
Q10. 이 책은 실용서인가요, 에세이인가요?
A10. 두 가지가 결합된 심리 실용서 형태입니다.
Q11. 매일 실천하는 데 시간은 얼마나 걸리나요?
A11. 5분이면 충분해요. 아침, 저녁 말 습관만 바꿔도 큰 변화가 있어요.
Q12. 자존감은 타고나는 건가요?
A12. 일정 부분 환경의 영향을 많이 받지만 후천적 개선이 가능합니다.
Q13. 자존감이 높으면 어떤 장점이 있나요?
A13. 인간관계, 자기 표현, 선택에서 흔들리지 않는 중심이 생겨요.
Q14. 책의 분량은 많은가요?
A14. 총 250페이지 내외로 가볍고 쉽게 읽히는 구성이에요.
Q15. 독후 활동으로 추천할 만한 게 있을까요?
A15. 매일 나에게 전하고 싶은 말을 노트에 쓰는 걸 추천해요.
❓ 독자들이 자주 묻는 질문 (16~30)
Q16. 이 책 말고 자존감 관련 도서 또 있을까요?
A16. 『나는 나로 살기로 했다』, 『기적의 자존감 수업』도 많이 추천돼요.
Q17. 남성 독자에게도 추천할 수 있나요?
A17. 물론입니다. 성별 구분 없이 보편적인 내용을 담고 있어요.
Q18. 자존감 낮으면 연애에도 영향이 있나요?
A18. 네, 관계 속 불안, 질투, 지나친 배려로 이어질 수 있어요.
Q19. 다 읽은 후에도 실천이 잘 안 돼요.
A19. 책의 문장을 핸드폰 배경화면으로 설정해보세요. 효과 있어요!
Q20. 심리상담 병행하면 더 좋을까요?
A20. 책과 병행하면 자기이해와 회복 속도가 훨씬 빨라집니다.
Q21. 이 책을 선물해도 괜찮을까요?
A21. 괜찮아요. 위로가 필요한 친구에게 정말 좋은 선물이 될 수 있어요.
Q22. 자존감 낮은 아이에게도 읽힐 수 있나요?
A22. 중학생 이상이면 이해 가능하지만 부모와 함께 읽는 걸 추천드려요.
Q23. 전자책도 있나요?
A23. 예, 리디북스, YES24 등 대부분 플랫폼에서 구매 가능해요.
Q24. 유튜브 북리뷰도 있을까요?
A24. “자존감 수업 리뷰”로 검색하면 다양한 리뷰가 나와요.
Q25. 오디오북도 가능한가요?
A25. 예, 밀리의 서재에서 오디오북으로도 들을 수 있어요.
Q26. 한 번 읽는 걸로 충분할까요?
A26. 반복해서 읽는 걸 추천해요. 시기마다 와닿는 문장이 달라요.
Q27. 작가가 강조하는 핵심은 뭔가요?
A27. “스스로를 존중하는 삶”의 중요성을 반복해서 전하고 있어요.
Q28. 책 내용이 과학적 근거가 있나요?
A28. 심리학과 뇌과학에 기반한 내용이 다수 포함돼 있어요.
Q29. 작가의 다른 책도 있나요?
A29. 『내가 나에게 미안하다고 말할 때』도 같은 저자 작품이에요.
Q30. 후기 글을 쓰는 이유는 뭔가요?
A30. 이 책이 나처럼 마음이 무너진 사람에게 위로가 되길 바라서예요.
📌 면책 조항
본 콘텐츠는 도서 『자존감 수업』에 대한 개인적인 후기를 기반으로 작성되었습니다. 내용은 전문 상담이나 치료의 대체가 아니며, 심리적 어려움이 있을 경우 반드시 전문기관 또는 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 공신력 있는 심리 지원 정보는 보건복지부 정신건강포털에서 확인하실 수 있습니다.
Posted July 11, 2025